przed i

[...] mojej diety w jakieś ciekawsze danie/danie łaczace te przydatne tluszcze ,ww, białka(moze coś z kuchni sfd) lub jakies omlety ??. Pracuje na 3 zmiany więc posiłki musze jeść przed pracą a w pracy tylko bułki . Prosiłbym o poprawe diety w godzinach drugiej zmiany : 6;00 , 9:30 11:30 13:00(gainer-Mass Activitor) 18:00 (praca) 22:00. Ryb zabardzo [...]

[...] sam bo studia(niestety) 13.00 1) Chleb razowy żytni 50g 2,8/0,85/22,8 2) Masło 5g 0,05/3,7/0,05 3) sałata 4) polędwica z piersi kurczaka 20g 3,9/0,24/0 4 Posiłek 17.00 2-3h przed treningiem 1) Ryż brązowy 100g 7,1/1,9/68 2) kotlet schabowy 100g 19/24/15 - bardzo je lubię chociaż smażone:PP 3) Białko jaja kurzego 1 10,9/0,2/0,7 4) oliwa z oliwek [...]

[...] jednorącz sztangielki w opadzie tułowia 12/10 Podciąganie na drążku 12/10 Nogi : Przysiady ze sztangielkami 12/10 Wykrok ze sztangielkami 12/10 Bicpes : Zginanie przedramion obciążonych sztangielkami 12/10 Środa : Klatka : Wyciskanie na maszynie 12/10/8 Barki : Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10 Triceps : Uginanie [...]

[...] 53 kg. Aha i dzis zaczelem trenowac z butelkami :) Kupilem 2 baniaki 5 litrowe z woda. Cwiczenie z nimi odbywa sie tak: 1. Stoje prosto, w jednej rece trzymam baniak, po czym wyciagam reke przed siebie tak by reka byla prostopadle do tulowia, poczym operacje powtarzam 10 razy :) niezbyt to imponujace ale nic mi sie nie objawilo :) Dziekuje

[...] siły był naprawdę dobry podnosiłem 50 kg na początkach po upływie 2 miesięcy mój rekord dobił do 72 kg, mówię tu o wyciskaniu na ławeczce. Brałem 33 Kg na bicepsa, 5 kg przedramię za pomocą mojego wynalazku, a mianowicie, rurka do niej przywiązana linka około 110 cm, na końcu linki obciążenie, ćwiczenie było wykonywane w następujący sposób, [...]

[...] a i tak plecy to mój priorytet) 3 dzien barki + biceps 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 s. - 6-8(jak jest maszyna smitha na silowni to bede robil na niej z przed klatki) 2. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie stojąc 4 s. - 8-10 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 4 s. - 8-10 4. [...]

[...] osłabiać. Kiedy fundamenty zaczynają kruszyć się cały dom może runąć. Animal Flex™ został zaprojektowany by zasilić fundamenty twojego ciała, aby pomóc chronić twoje stawy przed ich kruszeniem i deformowaniem, do których mogą doprowadzić duże obciążenia treningowe. Każda paczka Animal Flex™ zawiera kilka kluczowych składników chroniących stawy: [...]

[...] będę zaczynał) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : carbonox, Olimp Whey Protein Complex(ostatni miesiąc) Cel/problem/opis: Brak efektów Cześć Używam sobie CarboNox przed i zaraz po treningu po 50g dużo lepiej się czuje w trakcie treningu mam więcej energii po nie czuje takiego zmęczenia. W trakcie treningu pije czystą wodę.Po Olimp Whey [...]

[...] ze sztangielka B R Z U C H -sklony z lezenia do ugietych kolan -skrety tulowia w zwisie na drazku Piatek - BARKI,TRICEPSY,BRZUCH B A R K I -wyc.sztangi zaa karku lub z przed klatki ,siedzac -wyc.sztangielek siedzac -unoszenie na boki stojac -podciaganie sztangi wzdluz tulowia -odwrotne rozpietki siedzac T R I C E P S Y -prostowanie [...]

[...] 1. Wyciskanie Sztanki leżąc 12,10,10,10 2. Rozpiętki 3x12 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos góra 3x10 4. Rozpietki na ławce skos góra 3x12 (biceps) 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12,10,10,8 2. Ugnanie przedramion z hantlami w uchywcie młotkowym 3x12 3. Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o kolano 12 10 10 8 Wtorek [...]

Sprzedam/wymienie wiele podreczników i cwiczen do roznych poziomow nauki jezykow, ceny zaleza od ilosci kupionych egzemplarzy, prosze wysylac zapytania. Mozliwy wglad w stan podrecznikow przed zakupem i dowoz na terenie Białegostoku. Wysyłka rowniez mozliwa. Polecam:) kontakt: [email protected] lub tu na forum ANGIELSKI: New Proficiency Gold [...]

[...] budowanie masy idzie mi bardzo opornie. Chcę ułożyć sobie odpowiednią dietę. Oczywiście nie profesjonalną, bo nie jestem zawodowcem, to nie jest moja praca itd :D Poniżej przedstawiam zarysy mojej diety: Waga: 81kg Wzrost: 176cm Posiłek 1 (6:00) Płatki owsiane górskie 100g Mleko 1,5% 2 szklanki 450g 2 jaja gotowane całe 2szt 120g [...]

1 Sniadanie godz. 10 3 jaja całe- 240 b:20 t;17 ww:1,5 250g mleko 2%- 128 b:9 t:5 ww:12,5 50g musli- 169 b:3,5 t:2 ww:34 20g oliwa z oliwek- 180 b:0 t:20 ww:0 B:32,5 T:44 WW: 48 717 kcal 2 śniadanie godz. 12. 200g warzywa- 80 b:2 t:0 ww:18 125g twarog poltlusty- [...]

We wrześniu tamtego roku miałam wypadek rowery.Ucierpiało m.in. moje kolano. RTG żadnych komplikacji nie wykazał.(dodam, że przed robieniem RTG przeskoczyło mi w kolanie). Rehabilitację mam dopiero w maju (od następnego tygodnia) Ortopeda stwierdził, że to tylko stłuczenie. I że ma prawo boleć przez dłuższy czas. Noga cały czas mnie boli przy [...]

[...] zawodnika? Zobaczymy, mam nadzieję, że nie. Mo ma dobrą stójkę z pyerdolnięciem, bombą w łapie plus świetne zapasy. Z drugiej strony Larkin wciąż szlifujący obronę przed obaleniami i grappling ogólnie, z nieortodyksyjną, nieszablonową, widowiskową i świetną stójką, który również waty w dłoniach nie ma. Jest na co czekać! Ogromny test [...]

[...] dostęp do: 21 ovitrelle x 6500 iu apteka = ponad 130k IU Clomid 30 tabs 50mg apteka Tamox 90 tabs 20mg apteka Androlog/urolog dał mi protokół: 3250 HCG e2d + 50mg clomid e2d przed 90 dni. Pytałem go czemu razem HCG + clomid, czemu nie osobno. Mówił, że nie ma takiej potrzeby. Od tygodnia wertuję forum, zagraniczne źródła i nie mogę znaleźć zbyt [...]

[...] modnitewniku (wąsko) 3. Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4. Młotkowy sztangielkami 4.Czwartek - Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach (przed tym cwiczeniem 2 serie sama sztanga) 2. Prostowanie nóg w siadzie 3. Uginanie nóg w leżeniu 4. Wspięcia na palce ze sztanga Brzuch 1. Podciąganie nóg na drązku. [...]

[...] siłownia biceps, bieg 10km/h 30 min Niedziela: Wolne. Na siłowni na wszystko robię zazwyczaj 3-4 ćwiczenia, każde po 3 serie 10-12 powtórzeń. Dodatkowo codziennie wieczorem, przed umyciem się brzuszki ( koło 100 narazie, pewnie z czasem będzie więcej) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: Spadek tkanki [...]

[...] -Przyciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce 4x12 Środa Barki -Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi: Progresja (12,10,8,6) - Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji)4x10 - Wyciskanie sztangielek siedząc z obrotem z przodu 4x10 [...]

[...] 4 razy w tyg. 30 minut biegania na bierzni a zaraz po tym okolo 60 do 90 minut silownia. Zapewne bede zapytany dla czego tylko 30 minut biegania. Otoz nie biegam wiecej przed obawa utraty miesni. oprocz tego w poniedzialek i piatek chodze na 60 minutowe treningi MMA, bardzo intensywne. na podanej powyzej stronie wyszla mi dieta 2600 kcal. [...]